Il est courant de succomber à la tentation de grignoter, que ce soit en mangeant une tranche de saucisson ou des sucreries devant la télévision, devant son ordinateur...
Le grignotage régulier peut être néfaste pour la santé, surtout s’il se compose de snacks gras, de chips et autres aliments trop sucrés ou trop salés. Il existe plusieurs astuces pour éviter de grignoter tout au long de la journée, comme manger varié et équilibré aux repas, réduire la consommation de produits ultra-transformés, consommer des aliments riches en fibres, planifier ses menus sur la semaine, rythmer sa journée autour de trois repas, prendre son temps pour manger, et s’occuper pour éviter l’ennui et la sédentarité.
(Saviez-vous qu’une consommation de sel et de produits salés en excès – supérieur à 5g de sel par jour pour un adulte – favorise l’hypertension artérielle et les risques de maladies cardio-vasculaires.)
Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez prendre une petite collation saine, comme un fruit frais ou une poignée de fruits à coque.
Limiter la présence de produits gras, salés ou sucrés dans la maison : si vous n’avez pas ces aliments sous la main, vous serez moins tenté de grignoter. Évitez également de faire vos courses lorsque vous avez faim, cela vous incitera à acheter des produits moins sains.
Boire de l’eau régulièrement : la sensation de soif est souvent confondue avec celle de la faim. En buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée, vous éviterez les fausses sensations de faim qui vous inciteraient à grignoter.
Faire des pauses régulières : si vous travaillez toute la journée ou si vous êtes souvent occupé, il est important de faire des pauses régulières pour vous détendre et vous ressourcer. Ces pauses peuvent être l’occasion de faire une petite collation saine, comme une pomme ou une poignée de fruits secs, qui vous donnera un regain d’énergie sans nuire à votre santé.
Éviter les régimes trop restrictifs : si vous suivez un régime très restrictif, vous risquez de ressentir une faim intense entre les repas, ce qui peut vous inciter à grignoter. Il est donc important de manger suffisamment aux repas et de choisir des aliments sains et variés pour éviter les fringales.
En adoptant ces habitudes saines, vous pourrez tenir jusqu’au prochain repas sans grignoter et maintenir une bonne santé.
Pour vous aider :
Augmenter la consommation de fruits et légumes, les légumes secs.
Privilégiez les féculents complets, les poissons gras et maigres en alternance, l’huile de colza, de noix, d’olive, 2 produits laitiers par jour.
Réduisez la consommation des boissons sucrées et les produits sucrés, les aliments ultra-transformés, les produits avec un Nutri-Score D et E, la charcuterie, la viande (porc, bœuf, veau, mouton agneau, abats) et réduire le temps passé assis.
Consommer des aliments riches en fibres, comme par exemple des légumes secs (haricots, lentilles, pois chiches…) au moins deux fois par semaine ou des féculents complets (riz complet, semoule complète, pâtes complètes…) au moins une fois par jour. Les fibres permettent d’augmenter la durée de la sensation de satiété entre les repas, c’est-à-dire qu’elles évitent d’avoir rapidement à nouveau faim.
(Source : Mangerbouger.fr)